Poêles et casseroles, quels matériaux choisir pour ma santé

Quelles poêles et casseroles choisir pour préserver sa santé ?

Quand on veut manger plus sainement, on pense d’abord à la qualité des aliments qu’on choisit : aliments bruts, locaux, bio, etc… Et c’est très bien ! Par contre, nous oublions parfois de nous pencher sur les ustensiles de cuisine que nous utilisons, et qui ont aussi un grand rôle à jouer. Ce serait quand même dommage d’acheter des bons produits bio et de les polluer par tout un tas de substances chimiques toxiques provenant des matériaux des ustensiles de cuisine. Alors, quelle casserole, quelle poêle choisir pour la santé ? Si pour vous, comme pour moi, le critère de la non-toxicité est primordial, je vous explique ici comment faire le bon choix.

Si cet article vous intéresse, vous voudrez peut-être lire aussi mon article sur les produits sains de ma salle de bain minimaliste.

Les matériaux de cuisson nocifs à éviter

La plupart de ces matériaux sont en réalité des revêtements : une fine couche appliquée sur une poêle ou une casserole faite dans un autre matériau, pour le rendre anti-adhérent.

Poêle avec revêtement en Téflon, à éviter

Le Téflon (ou PTFE, polytétrafluoroéthylène)

Dans les années 1950, le Téflon (marque sous laquelle est commercialisé le PTFE) révolutionne la cuisson : ses propriétés anti-adhésives permettent désormais de cuisiner sans ajouter de matières grasses. Les poêles et casseroles utilisant ce revêtement se vendent comme des petits pains, revendiquant une cuisine “plus saine”.

Malheureusement, la réalité, c’est qu’à la place du gras, on se retrouve avec des substances chimiques pas très alléchantes dans nos assiettes. En effet, jusqu’à son interdiction en France en 2020, les produits avec un revêtement en Téflon pouvaient contenir du PFOA (acide perfluorooctanoïque). Selon l’INRS, cette substance est non seulement “susceptible de provoquer le cancer”, mais elle peut aussi, entre autres, “nuire au fœtus » et “être nocive pour les bébés nourris au lait maternel”. Or, le PFOA peut migrer dans les aliments, surtout si la poêle est rayée.

Le PFOA est aussi classé parmi les Polluants Organiques Persistants (POP), c’est à dire qu’il s’accumule dans l’environnement sans être dégradé, et que nous finissons par manger et boire du PFOA tous les jours sans nous en douter une seconde. Si le sujet vous intéresse, le film “Dark Waters” (2019) relate le scandale de la pollution des eaux dans l’Etat de Virginie aux Etats-Unis par cette substance, à cause de l’activité de l’entreprise DuPont à proximité. Cette dernière a été condamnée à verser plus de 670 millions de dollars, pour avoir caché la toxicité du PFOA.

Même exempt de PFOA, le Téflon, chauffé à haute température émet différentes substances toxiques, y compris dans l’air. Son innocuité à long terme ne peut être garantie, et s’il n’est pas interdit complètement aujourd’hui, c’est parce qu’il représente un marché de plus de 2 milliards de dollars par an.

  • Anti-adhésif
  • Très abordable
  • Généralement compatible avec tous types de feux
  • Migration de substances toxiques dans les aliments et dans l’air
  • Durée de vie courte (2 à 3 ans en moyenne), se raye facilement
  • Doit être lavé avec une éponge non abrasive
  • Incompatible avec des ustensiles en métal
  • Ne convient pas aux cuissons à haute température
  • Sa fabrication émet des polluants persistants dans l’environnement
Poêle en céramique, potentiellement toxique

La céramique

La céramique est aussi un revêtement, ajouté sur les ustensiles de cuisine pour leur apporter des propriétés anti-adhésives. Il s’agit en réalité d’une base de silice et d’eau, à laquelle sont ajoutés des liants. Peu d’informations sont disponibles sur les composants de ces liants car rien n’oblige les fabricants à l’indiquer aux consommateurs. 

  • Bon marché
  • Généralement compatible avec tous types de feux
  • Propriétés anti-adhésives très limitées et qui s’altèrent rapidement
  • Fragile, le revêtement peut se fissurer ou se caser
  • Manque d’informations sur la composition
Poêle en pierre, toxique

La pierre

Les poêles en pierre ont fait leur apparition lorsque des études ont montré la toxicité du Téflon. Il s’agit cependant de “greenwashing”, voire carrément d’une arnaque bien ficelée. En réalité, aucune poêle en 100% pierre n’existe sur la marché. Il s’agit là encore d’un revêtement, en fines particules de granit, mélangées avec d’autres matériaux potentiellement nocifs, dont du PTFE, et donc potentiellement du PFOA. Les poêles en pierre sont donc potentiellement aussi toxiques que leurs cousines en Téflon.

  • Relativement anti-adhésive (présence de PTFE)
  • Généralement compatible avec tous types de feux
  • Composition obscure, mais contient en général du PTFE (et éventuellement du PFOA si la fabrication a eu lieu avant 2020)
  • Prix généralement élevé
cafetière italienne en aluminum, toxique

L’aluminium

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un revêtement, l’aluminium doit être évité également car de l’aluminium peut migrer dans aliments et son accumulation dans l’organisme est fortement suspecté de provoquer des maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson. Attention notamment aux cafetières italiennes, dont le modèle le plus répandu est fait en aluminium.

  • Très léger
  • Bon marché
  • Toxicité
  • Non compatible avec l’induction

Quels matériaux choisir pour une poêle non-toxique ?

Bon, maintenant que je vous ai dressé ce topo un peu glauque, j’en arrive aux solutions ! Oui, il y en a ! Bien sûr, sans Téflon, vous n’obtiendrez jamais des propriétés anti-adhésives aussi incroyables que celles que vous connaissez avec vos poêles de la célèbre marque. Cependant, les alternatives sont quand-mêmes très satisfaisantes, en plus d’être saines pour nous et l’environnement. Découvrez ci-dessous quelle poêle choisir pour préserver votre santé.

Poêle en inox, saine

L’inox (acier inoxydable)

L’inox, ou acier inoxydable, est un alliage de fer et de carbone, auquel ont été ajoutés du chrome et du nickel. Il faut veiller à choisir de l’inox 10/18 (18% de chrome, 10% de nickel), gage de bonne qualité, et privilégier des casseroles et poêles avec un fond épais pour une bonne répartition de la chaleur.

L’inox convient bien en particulier à la cuisson des viandes rouges et des plats mijotés. Il y a quelques astuces à connaître pour éviter que l’inox n’accroche : chauffer suffisamment la poêle avant d’y déposer la viande ou de verser la préparation pour une omelette par exemple, attendre avant de retourner la viande (si elle n’est pas assez cuite et dorée, elle accroche), cuisiner à feu doux… Cela nécessite un peu de pratique, mais une fois qu’on s’y est fait, si on possède des casseroles et poêles de bonne qualité, avec un fond épais, ça fonctionne bien !

En parlant de marques*, je vous conseille Cristel ou Baumstal, l’investissement est conséquent mais elles vous accompagneront jusqu’à la fin de vos jours ! 

*Ce ne sont pas des partenariats, je ne touche rien en vous parlant de ces marques.

  • Matière saine et inerte (ne modifie pas le goût, ni l’aspect)
  • Compatible avec tous les types de feux
  • Résiste aux hautes températures
  • Entretien facile, solide
  • Perdure dans le temps
  • Nécessite d’ajouter des matières grasses pour cuire certains aliments
  • Peut avoir tendance à accrocher, surtout sur les marques bon marché
  • Assez onéreux si on veut une bonne qualité
  • N’est pas un très bon conducteur de chaleur
  • Ne convient pas aux personnes allergiques au nickel
Poêle en fonte naturelle, saine

La fonte

La fonte naturelle est également un alliage de fer et de carbone. Sensible à l’oxydation (rouille), elle nécessite un culottage. Celui-ci se fait petit à petit en faisant chauffer de l’huile, qui va pénétrer dans les pores du métal. De ce fait, elles ne conviennent pas aux préparations liquides ou acides, sauf si la fonte est émaillée (voir plus bas). Les poêles en fonte doivent être nettoyées à l’eau chaude, sans détergent et huilées après chaque lavage. Comme pour l’inox, le prix d’achat est assez élevé, mais vos poêles et cocottes en fonte vous dureront toute une vie !

  • Matériau sain
  • Anti-adhésive grâce au culottage
  • Conduit bien la chaleur
  • Très résistante, perdure dans le temps (certains fabricants garantissent leurs poêles et casseroles 25 ans, voire à vie)
  • Compatible tous feux
  • Très lourd
  • Assez onéreux
  • Sensible à l’oxydation
  • Doit être culottée
  • Ne passe pas au lave vaisselle

Dans certains cas, la fonte peut être émaillée, ce qui empêche l’oxydation. Attention à la qualité et à l’état de l’émail, pour éviter de contaminer les aliments par du plomb ou du cadmium.

Le fer (ou acier)

Ce sont les “poêles noires” de nos grands-mères… Elles sont idéales pour saisir à feu vif, par exemple des pommes de terre, des œufs au plat ou encore des crêpes, mais ne conviennent pas pour les préparations liquides ou acides. Comme la fonte, le fer nécessite un culottage pour éviter l’oxydation, et une couche d’huile entre chaque utilisation. La marque de Buyer est une valeur sûre.

  • Matériau simple et sain
  • Bonne conduction, montée rapide en température
  • Résiste aux hautes températures
  • Durable dans le temps
  • Compatible tous feux
  • Nécessite un culottage progressif
  • Il est nécessaire d’appliquer une couche d’huile entre chaque utilisation
  • Relativement onéreuses
Casseroles en cuivre

Le cuivre

Matière très prisée des grands chefs, du fait de son excellente conductivité thermique. Elle chauffe et refroidit très vite, ce qui permet une grande précision dans les cuissons. Le cuivre est aussi naturellement antibactérien.

Le cuivre nu est sensible à l’oxydation, notamment au contact de plats salés. Il y alors formation de vert-de-gris, toxique. Il convient cependant très bien pour la cuisson des confitures.

Sinon, pour l’éviter, il faut choisir des casseroles en cuivre étamé, c’est-à-dire recouvert d’une fine couche d’étain, ou bien d’inox. L’avantage de l’inox, c’est qu’il permet l’utilisation sur plaque à induction. L’étamage doit être renouvelé régulièrement, environ tous les trois ans où lorsque le cuivre est visible. Cela ajoute un coût supplémentaire.

  • Excellent conducteur
  • Idéal pour les confitures
  • Naturellement antibactérien
  • Très cher à l’achat, auquel il faut ajouter l’étamage si besoin
  • Ne convient pas à l’induction, sauf si l’étamage est fait à l’inox
  • Sensible à l’oxydation

A retenir : quelles poêles et casseroles choisir ?

En conclusion, pour une cuisson dans des matériaux sains, il faut éviter les revêtements comme le Téflon, la céramique ou la pierre, ainsi que l’aluminium, qui polluent nos assiettes (et aussi l’environnement) avec des substances toxiques.

L’inox, la fonte et le fer (et éventuellement le cuivre pour les confitures), sont les matériaux les plus sains actuellement disponibles sur le marché. Ils sont également plus écologiques et durables dans le temps.

Du coup, même si leur coût initial est plus élevé, ils sont aussi économiques que les poêles bon marché sur le long terme. Ils nécessitent cependant en général l’ajout de matières grasses pour un effet anti-adhésif.

Pour ma part, j’ai choisi une poêle en fonte, que j’utilise pour la viande, mais aussi les œufs au plat, les crêpes et toutes sortes de galettes et croquettes. J’en suis très contente. Pour le reste, c’est-à-dire les légumes et plats mijotés, j’utilise une poêle et des casseroles en inox, qui font parfaitement leur job !

Et vous, qu’est-ce que vous utilisez comme matériaux pour cuisiner ? Est-ce que vous en êtes satisfaits ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous !

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11 réflexions sur “Quelle poêle choisir pour la santé ?”

  1. Hello!
    Article vraiment intéressant (bravo pour la rigueur et l’honnêteté de ce benchmark!)
    Pour ma part, après avoir un peu tâtonné et râté, il faut bien l’admettre, quelques plats, j’ai fini par réussiur à culotter mon super wok japonais en acier au carbone (forte teneur en carbone). Et maintenant c’est ma seule « poële » qui fait office de poële à crêpes / sauteuse / mijoteuse / poële à frire, cuisson mix frite / vapeur (pour faire des gyozas par exemple) etc etc.
    Je complète ce mode de cuisson par un panier vapeur bambou dont je me sers régulièrement 🙂
    Pas besoin de milliards d’ustensiles pour cuisiner 😉
    Merci encore pour ces bons conseils, j’apprécie vraiment de te lire!

  2. Super intéressant.
    Je suis encore de la team téfal pour les poêles, sinon c’est l’enfer pour décoller (viandes, légumes) .
    Mais sinon, nos casseroles sont en inox. J’avoue que c’est rassurant d’apprendre que c’est une matière saine.
    Au plaisir !
    Marie Thérèse

    1. Merci pour ton commentaire ! Avec un peu de pratique, les matériaux sains conviennent bien aussi pour la viande et les légumes 😊

  3. Merci pour cette description claire et simple ! Il y a du choix ! 🙂
    Cela fait quelques années que j’utilise principalement l’inox et j’en suis très ravis ! 😀
    C’est durable ! Seul point négatif, pas idéal pour les crêpes 🙂

  4. Bonjour, je trouve cet article bien complet et intéressant, j’étais conscient du coté néfaste des produits avec teflon ou autre aluminium. C’est pour ça que je n’utilise que des poêles en fer ou inox. Une fois culotté la poêle en fer n’accroche presque pas mais il est vrai qu’il faut mettre un peu de matière grasse et puis après tout c’est aussi bien 😉 Merci

  5. Merci pour cet article clair et précis ! Je réfléchis justement en ce moment à changer mes poêles ! Je vais me tourner vers l’inox je pense 😊

  6. Bonjour,
    Très bien cet article.
    Mais il me semble qu’il manque le verre.
    Vous allez me dire que ça va au four, et que là c’est poêle et casseroles le thème. Mais j’ai vu 1x une poêle en verre…

    1. Merci pour votre commentaire ! Effectivement, il existe une marque de poêles et casseroles en verre. Apparemment elles accrochent pas mal, donc je ne sais pas trop ce que ça apporte en plus par rapport à de l’inox par exemple, mais je serais curieuse d’avoir le retour de quelqu’un qui a testé !

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